要问中年男人哪个身体部位最脆弱？“腰”一定榜上有名。
根据柳叶刀数据显示，目前全球约有6.19亿腰痛患者，预计到2050年该数字将达到8.43亿。腰痛患病率随年龄增长而增加，其中40—69岁人群患病率最高，占28%—42%。
腰椎间盘突出作为引起腰痛的主要因素，在30—50岁的中年男性群体中很常见，患病率在2%—4%。
在很多的印象中，腰痛是一个不起眼的问题，但实际上它给人带来的伤害是巨大的。
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被腰痛折磨的中年男人
“本来是动物，却活成了一株植物。”腰痛患者武磊感慨道。
武磊是在40岁左右开始腰痛的，那天他连续工作了12个小时，准备收拾回家时，一转身，一种像“无数根针扎入皮肤”的痛瞬间从腰部滋生，接着疼痛蔓延至臀部、大腿、小腿。那一刻，他像被点了穴，丧失了行动能力，连抬脚都困难。
从那以后，腰痛这个“小毛病”伴随了武磊四五年，但他一直没重视，总以没时间为由不去医院，直到疼痛的次数越来越多，他才求助医生，被确诊为腰椎间盘突出。
患病期间，武磊不能做剧烈运动，无法弯腰捡东西，甚至连刷牙都是痛苦的，因为腰往前弯一点，疼痛就会加剧。
◎网友们诉说可怕的腰痛经历。/图：网络截图
曾在工地上班的阿发，虽然只有45岁，但腰痛已经伴随他多年。症状轻一点时，腰稍微一动就不舒服；症状严重时，即便是打个喷嚏，腰部两侧的酸胀感就能在一瞬间被覆盖。
医生跟阿发说，如果原因严重，可能会导致大小便失禁。这让阿发感到恐惧，经过反复的思想煎熬，他辞掉了工作，回到老家休养。
然而，当阿发“无所事事”地在家里躺着时，焦虑感接踵而至：老婆、孩子、父母都等着他养，他不知该怎么办才好……
◎不同姿势下脊柱的腰椎压力。/图：网络
但对于中年男人来说，他们不能“躺平”。面对现实的压力，他们必须久坐不动、埋头苦干，直到腰痛袭来。
范泽今年46岁，他已经忘记自己多久没运动了，似乎从成为司机的那一刻起，就“钉”在了汽车座椅上。范泽工作忙，不管白天黑夜都在接客。开车时，他需要保持高度的专注，每天早上往椅子一坐，起身时天都黑了……
◎吸烟可增加腰痛风险。/图：《柳叶刀》https://doi.org/10.1016/S2665-9913(23)00098-X
吸烟与腰痛之间关系密切，在于香烟中的有害物质会破坏椎间盘，促进椎间盘骨胶原老化，最终导致或加重腰痛。
除了久坐不动和吸烟外，中年男人腰痛的发病还与多种因素相关，如：
不良的坐姿会增加腰部负荷，加速腰椎间盘的退变。
◎出现腰痛后，更多患者选择忍耐。/图：123rf
《中国居民慢性腰背痛流行病学调查》显示，当疼痛出现时，近25%的慢性腰背痛患者不会找医生。由于对疼痛认知不足、忍痛和担心给家人带来负担，有36.79%的患者不会对疼痛进行任何处理，哪怕去家门口买一盒膏药。
然而，疼痛不会因为忍耐而消散。出现了腰痛，最应该做的还是去医院，由专业的医生明确病因后进行针对性治疗。
如果疼痛程度较轻，一般会建议采用针灸、外敷、理疗、按摩等方法去干预，同时配合适当的锻炼。也可以购买一些护腰产品进行保健，如坐垫、升降桌、腰部按摩器等，实在不行还可以做康复训练。
◎止痛膏药只能起到缓解疼痛作用，不能从根本上治愈腰痛。/图：全景视觉
上述方法若无法减轻疼痛，还可以考虑使用药物治疗，如解热镇痛药、消炎镇痛药等，但在用药上不宜自作主张，需要在专科医生的指导下进行。
如果所有方法都试过了，依然不能解决腰痛，就只能开刀手术了。但外科手术的干预不能保证“一劳永逸”，有可能投入了大量的金钱，患者的生活质量并不会得到明显的改善。
因此，中年男人要想不被腰痛所扰，最好“未病先治”，保持健康的生活方式，注意坐姿、站姿，适当运动，重视劳逸结合，不要等到腰痛来临时，才惊觉自己作为家里的顶梁柱，腰是绝对不能垮的！